В классах Пилатес для начинающих вам помогут отыскать правильное положение тела для занятий Пилатесом, а также выявить и мобилизовать глубокие мышцы таза, позвоночника и лопаток. Кроме того вы научитесь правильно дышать и безопасно управлять своим позвоночником.
Пилатес — система упражнений, направленных на детальную проработку мышц тела включая мелкие, не участвующие в обычных упражнениях, увеличение подвижности суставов, позвоночника и эластичности связок.
Начинайте с основ. Те, у кого есть опыт занятий физическими упражнениями, часто переоценивают себя. Но без основ тренировка пилатес не даст должного эффекта.
Придерживайтесь следующих принципов:
- Поток: важным принципом в тренировке является плавное выполнение движений.
- Концентрация: все движения должны выполняться осознанно от начала до конца, с акцентом на собственное тело.
- Дыхание: нужно сознательно активировать дыхание, позволяя глубоким слоям мышц расслабиться.
- Центрирование: отдых частей тела требует концентрации и точности.
- Контроль: все движения «вытекают из предыдущих», но в то же время контролируются.
- Точность: упражнения имеют определенный процесс и четкие инструкции по осанке.
